- NIE zajmiemy się powiększaniem tkanki tłuszczowej piersi, lecz
- zajmiemy się powiększaniem tkanki mięśniowej piersi:)
Aby tego dokonać zaś, potrzeba nam nadwyżki kalorycznej, głównie z białka, abyśmy mogli mięsień budować, i pierś powiększać do oczekiwanego przez nas kształtu i rozmiaru.
Wklejam świetną odpowiedź genialnego trenera kulturystki naturalnej która powinna wyczerpać Wasze wymagania dotyczące piersi i ich wzrostu:
"Co możemy zrobić dobra dieta i treningiem ?:
- zwiększyć optycznie biust - znacznie
- zwiększyć rozmiarowo biust - znacznie [przez rozwój tkanki mięśniowej]
- poprawić jego kształt - znaczna zmiana
Pierwszy obszar nad którym kobieta powinna się skupić to rozwój mięśnia piersiowego większego w górnym rejonie. Rożnica widoczna jest bardzo szybko. Im większy biust sam w sobie - tym szybszy i większy efekt. Nakłada się na siebie proces ujędrnienia z procesem wypełniania wizualnego ubytku [pamiętajmy - im większy biust tym mocniej działa grawitacja - konsekwencje znamy]. Dobry mezocykl treningowy 12-16 tygodniowy i otrzymujemy potężną różnicę wizualna. Wycisk na skosie dodatnim i rozpiętki na skosie dodatnim są tu nieocenione.
Drugi obszar to obszar pomiędzy górą mięśnia piersiowego większego a dołem mięśnia piersiowego mniejszego. Czyli sam środek. U kobiet jest to bardzo istotne, gdyż im większy biust naturalnie, tym "różnica" pomiędzy gorą a dołem większa. Jest to kolejny element który wypełnia lukę. Wycisk sztangielkowy na ławeczce +15 stopni będzie w zupełności wystarczający.
Mięśnie piersiowy większy i piersiowy mniejszy. Jest to region na punkcie którego wiele kobiet ma "kompleks". Odjędrniona fałdka wystająca z boku w sukience lub ciasnym topiku to częsta zmora pan. A wadę tą można bardzo szybko zmienić w zaletę- dużą jędrną pierś. Rozpiętki na ławce poziomej [wersja power] i pompki na poręczach [piersiowy mniejszy] - wprowadzą genialną zmianę.
Na deser zostaje nam główna i dolna cześć mięśnia piersiowego większego. Czyli coś co każdy trener najczęściej wyrzuca z programu - a co jest karygodnym błędem. Im większy dol - tym większe napierania od dołu na pierś, "podważanie" piersi, uwypuklanie jej, zwiększanie rozmiaru i ujędrnianie. Rzetelna 16 tygodniowa praca na ławce poziomej zrobi cuda. Widok miseczki C bez stanika, która sterczy do przodu a nie wisi w dół to widok który zapamięta każdy. A każda pani może ten efekt uzyskać. Wystarczy ciężko popracować i chirurg niepotrzebny.
Pamiętajmy że kobiety maja naturalnie więcej tkanki tłuszczowej niż panowie. Ze względu na to oraz to że trenując kulturystycznie budujemy mięsień który ujędrnia całą pierś - nikt nie powie czy mamy super biust naturalnie czy sami sobie go zbudowaliśmy."
W skrócie ćwiczenia jakie należy stosować aby powiększyć pierś z naciskiem na dany rejon:
- Wyciskania sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim - mięsień piersiowy większy w górnym rejonie.
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim +15 stopni - obszar między górą mięśnia piersiowego większego a dołem mięśnie piersiowego mniejszego.
- Rozpiętki na ławce poziomej (wersja siłowa) +pompki na poręczach - mięsień piersiowy większy oraz piersiowy mniejszy.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - dolna część mięśnia piersiowego większego.
- Pompki na poręczach - dips
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - incline dumbell press
Pisząc tego posta posiłkowałem się głównie: www.mnbbc.com
 |
| Epic boobs. |
Zacznę stosować, ale jeszcze nie dzisiaj. I radzę, żeby przyniosło efekty....
OdpowiedzUsuń"Już po solidnym 16 tygodniowym cyklu treningowym, wraz z odpowiednią dietą, zauważymy spore różnice w interesującym nas rejonie. "
OdpowiedzUsuńzadbaj o to - a same urosną:)
a nie da się zrobić czegoś szybciej...? Np. w 2 tygodnie? :)
OdpowiedzUsuńno niestety:/ w podanym przeze mnie okresie wzrost będzie stopniowy, za czym zdrowy, i bez dodatkowych cm w pasie:) w 2 tyg się da ale w tłuszcz przytyć, część pójdzie w cycki, ale reszta się rozejdzie "po bokach".
OdpowiedzUsuńmożna Ciebie wynająć na te 16tygodni żebyś robił odpowiednie posiłki i chodził ze mną na siłkę?:D
OdpowiedzUsuńBardzo chętnie pochodzę z Tobą na siłkę, ale z tymi posiłkami to trafiłaś jak dzik w porzeczki:P cokolwiek ma lepsze walory smakowe od jajecznicy na sucho - jest pyszne:)
OdpowiedzUsuńMasz najlepsze pomysły na posty :p Do tego Twój puc działa,w tym momencie wszystkie Twoje koleżanki są Ci wdzięczne :p
OdpowiedzUsuńa ja prosze nastepnego posta o tym jak zmniejszyc piersi ;}
OdpowiedzUsuńPewnie pić alkoholu nie można podczas cyklu? :(
OdpowiedzUsuńZmniejszyć można łatwiej:) po prostu przeprowadzić redukcję masy ciała, potoczną "rzeźbę", spada masa tłuszczowa - zmniejszają się piersi.
OdpowiedzUsuńNo alkohol niezbyt:) to trucizna - organizm stara się ją jak najszybciej zneutralizować, i dlatego nawet przez parę godzin po spożyciu małej dawki alko nie zachodzą procesy ani budowy włókien mięśniowych, ani nawet regeneracji organizmu.
Oooooo!!! to coś dla mnie:) Mając syndrom łopatek dostrzegłam światełko w tunelu;P
OdpowiedzUsuńZ niecierpliwością będę wypatrywał efektów ;D pozdrawiam
OdpowiedzUsuńmaciek pyta czy masz cos na powiekszenie penisa
OdpowiedzUsuńPowiedz mu że musi pomasować "magiczną różdźką" punkt znajdujący się dokładnie na 17cm w głębi anusa. Spowoduje to wypiętrzenie się fallusa w części frontowej.
OdpowiedzUsuń:D kuuurde znaczy ,że nawet dla mnie jest jeszcze nadziejaaa?
OdpowiedzUsuńhah a mi takie ćwiczenia nie są potrzebne z wiadomych powodów :P
OdpowiedzUsuńJak masz dobrą klatę to zawsze plecki można zrobić:D
OdpowiedzUsuń