Dabel Blast & Rakiet Fjuel: słów parę o suplementacji.

Suplementacja legalna, jak podają różnorakie źródła jest odpowiedzialna w około 10 procentach za końcowy efekt w kulturystyce. Pomijam tu zjawisko nielegalnego dopingu. Podając za Pumą z mnbbc.com:

"Od budowania mięśni jest dieta która robi to zdrowo i efektywnie.

Od budowania siły i detalu jest trening w oparciu o dietę.

Od niepohamowanego progresu jest regeneracja organizmu.

Suplement może stanowić bezcenne minerały które musisz brać przez pewien czas ze względu na swoja chorobę, może pomoc ci zmusić się do jedzenia więcej jeśli w początkowej fazie diety masz opory przed jedzeniem kilogramów mięsa albo moze pomoc ci wytrwać [w nie do końca zdrowy sposób] przy celu do którego zmusza cie czas i zawód."

Powyższy trener wyróżnia również 3 główne nurty suplementacji:

" 1. Dostarczanie składników odżywczych, których nie możemy dostarczyć ze specyficznych, indywidualnych powodów z naturalnych produktów. Tyczy się to osób zabieganych, prezesów, alergików, ludzi w ciągłych rozjazdach którzy normalnie skazani byliby na fastfoody. Jednak pamiętajmy - 90% osób którzy się za takich podają jest po prostu leniami. Jeśli naprawdę musisz zastąpić składnik naturalny odżywką - pytaj śmiało np o białeczka, omega 3 itd.

2. Dostarczanie witamin i minerałów w sytuacji gdy mamy solidne braki. Gdy mleko się rozleje trzeba działać. W tych rzadkich przypadkach samo wprowadzenie dobrej diety nie wystarczy. Na PEWIEN CZAS należy wprowadzić dodatkowa suplementacje składnika z zewnątrz. Bardzo często chodzi o wapn, magnez, witaminę D itd. Masz prawdziwy problem, lekarz zalecił suplementacje ? Pytaj śmiało.

3. Reżim zawodniczy. Jeśli jesteś aktywnym zawodnikiem i coś w ostatnim mezocyklu poszło nie tak, zawęża ci się pole manewru a harmonogram ciebie goni - odpowiednie suplementy mogą Tobie pomoc wytrwać w ciężkich warunkach. Jeśli jesteś zawodnikiem - pytaj śmiało. 99% ludzi nie jest zawodnikami i 7 dniowe opóźnienie progresu nie zaważy o ich karierze. Wydawanie 100-2000 zł miesięcznie na power ulepszacze jest głupotą jeśli nie idzie za tym potrzeba zawodowa lub zdrowotna."

Sam jestem zwolennikiem nieco mniej radykalnego stanowiska w kwestii suplementów, i uważam że tak jak wszystko - są dla ludzi, byle używać ich odpowiedzialnie, z głową, i nie bezcelowo.
Suplementy diety ciężko jednoznacznie sklasyfikować gdyż wiele z nich pełni nie jedną, lecz parę funkcji, lecz próbując wprowadzić jakiś podział mogłoby to wyglądać tak:

• suplementy prozdrowotne (preparaty witaminowe, minerałowe, omega-3, enzymy trawienne, glutamina, regenerujące stawy w tym glukozamina, buzery testosteronu, antyoksydanty)
• suplementy uzupełniające składniki odżywcze (odżywki białkowe, węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe typu gainer lub bulk, BCAA, aminokwasy)
• suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej i/lub dodające energię (l-karnityna, HMB, kofeina, CLA, spalacze tłuszczu, guarana, efedryna, gerenamina, yohimbina)
• suplementy działające anabolicznie i podnoszące jakość treningu (kreatyna, stacki kreatynowe, NO-boostery, pobudzacze przedtreningowe, AAKG)
• suplementy wspomagające koncentrację, pamięć i zdolności uczenia się, oraz przeciw stresowe (PEA, adaptogeny, żeń-szeń, fokusyny/koncentratory, ALC, cholina, lecytyna, GABA, phenibut, tyrozyna, inozyna, piracetam, aniracetam)*

*niektóre wymienione środki były dostępne jako suplementy diety w USA, lub w zamierzchłych czasach w PL.

Z grubsza to tyle, choć jak zaznaczyłem niektóre suplementy mogą należeć do 2, lub nawet 3 kategorii z powyższych. Ze swojej strony w ramach pobudzenia przedtreningowego polecam mocną kawę (o ile jest taka potrzeba), odżywkę białkową lub węglowodanowo białkową po treningu (o ile nie mamy możliwości zjedzenia posiłku potreningowego), okresowo w czasie cykli redukcyjnych spalacz tłuszczu (można, lecz nie trzeba), w razie zwiększonego zapotrzebowania witaminy/minerały/tran, w przypadku cykli wybitnie siłowych kreatyna, w przypadku długich treningów oraz robienie formy przedstartowej BCAA. Oczywiście można bez całej tej plejady, która tylko nieznacznie ułatwia nam dojście do wyznaczonego celu, a swoje kosztuje. Gdyby ktoś poprosił mnie o wymienienie 3 najważniejszych rzeczy, służących do osiągnięcia wspaniałej sylwetki oraz zdrowia to wymieniłbym w tej kolejności: DIETA, DIETA, DIETA. Reszta to mniejszy (suplementy) lub większy (trening siłowy) dodatek.

Suplementy nie zrobią z Ciebie ani wielkiego Niedźwiedzia, ani dotyranego Dzika, ani nawet superbohatera filmów akcji.